Welke doelen heb jij allemaal voor dit jaar gesteld? Weet je het nog? En, hoe staat het er nu mee? De kans is aanwezig dat je je doelen uit het oog bent verloren, dat er onderweg wat is gebeurd waardoor het niet zo loopt als gepland of erger nog, je weet eigenlijk helemaal niet eens meer welke doelen je voor jezelf hebt gesteld. Herkenbaar? Niet zo gek!
Slechts 4% tot 19% procent van de mensen houdt de zelf gestelde goede voornemens vol. (Eigen) gedrag veranderen is namelijk moeilijk. Vaak zijn de doelen die je stelt groots en opwindend maar ook overweldigend. Aan het einde van de rit is er niks gebeurd en blijft alles bij het oude. Moeten we dan helemaal maar stoppen met het stellen van doelen voor onszelf en altijd alles laten zoals het is? Nee, zeker niet! Wat jou wel gaat helpen op weg naar het schrijven van dat boek, het lezen van al die boeken of het worden van die fitnessfanaat is de focus op het proces in plaats van het doel.
Verandering waarmaken door focus op het proces in plaats van de uitkomst
Het stellen van heldere doelen gaat weliswaar bijdragen aan het waarmaken van grote veranderingen. Maar, wat écht telt zijn de kleine gewoontes die je keer op keer in het dagelijks leven laat zien. Onderzoek laat zien dat juist de kleinste gewoontes uiteindelijk bepalen wie wij zijn, wat we doen en welke doelen we behalen. Kleine gewoontes noemen we ook wel microhabits.
Wat zijn microhabits?
De kracht van microhabits zit ‘m in de eenvoud. Een microhabit is een bepaalde handeling:
- Die jou weinig tijd kost (denk hierbij aan maximaal een aantal minuten tot een half uur);
- Die je in ieder geval eens per dag kan uitvoeren;
- Die je weinig moeite, wilskracht en energie kost.
Hoe werkt dit?
Hoe kleiner de taak, hoe groter de kans is dat je het regelmatig doet. En hoe regelmatiger je het doet, hoe sneller het een gewoonte wordt. Vaak is er namelijk een lange tijd van hetzelfde gedrag nodig om de vruchten ervan te plukken en een werkelijke verandering door te maken. Het is dus belangrijk om de gewoonte die je wilt creëren zo klein mogelijk te maken. Het gaat erom dat het resultaat van ‘elke dag een klein beetje’ veel groter is dan van ‘in één keer heel veel’. Je maakt dan gebruik van de kracht van het stapelen.
Motivatie is geen betrouwbare factor
Door microhabits klein en gemakkelijk voor jezelf te maken zijn ze eenvoudig om uit te voeren. Als iets eenvoudig is om uit te voeren hoeft je motivatie niet groot te zijn om het iedere dag te doen. Motivatie is namelijk geen betrouwbare factor voor het behalen van je doelen. Motivatie is sommige dagen hoog, sommige dagen laag of zelfs niet aanwezig. Zo kan je een microhabit blijven doen ongeacht je motivatie.
